Uống whey đúng cách

phần lớn fan thường xuyên vướng mắc uống whey protein bao giờ là tốt nhất. Như vậy tùy nằm trong vào phương châm áp dụng cùng thể lực của mỗi cá thể. Nhưng nhìn chung tổng lượng protein tiêu thú trong ngày đang quan trọng hơn thời gian tiêu thụ.

Bạn đang xem: Uống whey đúng cách


Cho tới nay, new chỉ tất cả một nghiên cứu và phân tích đối chiếu tác dụng tăng sức mạnh cùng size cơ bắp của vấn đề tiêu thú protein trước với sau khi tập luyện.

Cụ thể, những công ty phân tích đã phân chia 21 người bầy ông thành nhị đội, mỗi người số đông nhận thấy một loại sữa whey protein chứa 25 gram đạm. Nhóm một đã uống ngay lập tức trước khi thi đấu, đội nhì vẫn uống sữa sau buổi tập. Mọi người phần đông xong những bài bác tập body toàn thân 3 lần/tuần với tái diễn vấn đề uống sữa như thế trong tầm 10 tuần.

Sau khi dứt nghiên cứu và phân tích, không tìm thấy sự khác biệt đáng chú ý về sức mạnh hoặc kích cỡ cơ bắp thân nhì team. Kết trái này chứng minh Việc tiêu trúc protein sẵn hay sau lúc thi đấu phần lớn ko thành vụ việc. Do đó, bạn cũng có thể lựa chọn thời hạn uống whey protein khi nào tương thích cùng thuận tiện nhất mang đến bạn dạng thân.


Hướng dẫn tập thlàm việc cơ vùng bụng đúng
Uống whey trước tốt sau tập dượt không có không ít sự không giống biệt

1.2. Chế độ Anabolic Window - Cửa sổ đồng hóa


Nhiều người tin rằng uống sữa whey protein trong khoảng nửa tiếng sau buổi tập đang đẩy mạnh tối đa kết quả tập luyện. Khoảng thời hạn này được hotline là hành lang cửa số đồng bộ (Anabolic Window), Khi mà lại cơ bắp hấp thụ được không ít protein độc nhất vô nhị lớn mạnh form size. Cũng theo quan tiền điểm đó, nếu như khách hàng bổ sung protein xung quanh khoảng chừng thời hạn 30 phút đồng nhất thì khung người sẽ không còn sử dụng protein để tạo cơ bắp.

Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây cho thấy thêm thời gian hành lang cửa số nhất quán hoàn toàn có thể kéo dài hơn nữa 1/2 tiếng, thậm chí còn không giới hạn sau buổi tập. Nhỏng đang kể, Việc bạn uống whey protein Khi nào mọi ko tạo sự khác biệt đáng chú ý như thế nào vào Việc hồi sinh với trở nên tân tiến cơ bắp.


1.3. Trước Khi đi ngủ


Người cao tuổi, cũng giống như những người dân ham chế tạo cơ bắp, tăng sức mạnh và ước muốn nâng cấp công suất luyện tập, cũng giống như đẩy nkhô cứng quá trình hồi sinh, hoàn toàn có thể hưởng thụ từ việc uống protein trước khi đi ngủ.

Lúc xem xét những nghiên cứu và phân tích, những nhà kỹ thuật Tóm lại rằng uống protein trước lúc đi ngủ là một trong những chiến lược hiệu quả để xúc tiến kiến thiết cơ bắp cùng góp bọn họ mê thích nghi với chế độ tập luyện. Thời đặc điểm này vẫn cải thiện được tốc độ hấp thụ cùng hấp thu tác dụng, kích ưa thích các protetheo mẫu có sản xuất cơ bắp với duy trì quy trình phục sinh suốt cả đêm.

Các bên công nghệ đề xuất cần tiêu thụ 40 gram protein trước khi đi ngủ nhằm về tối đa hóa sự cải tiến và phát triển cùng thích hợp nghi của cơ bắp xuyên đêm. Nếu bạn có nhu cầu uống protein trước khi đi ngủ, hoàn toàn có thể Để ý đến dùng loại protein casein. Casein được hấp thụ chậm chạp cần sẽ hỗ trợ mang đến khung hình một mối cung cấp protein định hình cả đêm. Các sản phẩm sữa có rất nhiều casein là phô mai cùng sữa chua Hy Lạp.


2. Cách thực hiện whey protein phụ thuộc vào mục tiêu

2.1. Giảm cân


Protein là một trong trong những hóa học bồi bổ đặc trưng nhất để bớt béo. Một chính sách nạp năng lượng giàu protein rất có thể làm tăng quy trình thương lượng hóa học và bớt cảm xúc thèm ăn uống.

Protein góp kiềm chế cơn thèm ăn bằng cách sút nồng độ hormone ghrelin, đồng thời làm tăng hormone GLP-1, peptide Y và cholecystokinin. Do kia, giả dụ cần sử dụng một bữa điểm tâm nhiều protein giữa các bữa ăn có thể khiến cho bạn ăn ít calo hơn.

Một phân tích cho biết những người dân ăn nhẹ sữa chua giàu protein vào chiều tối sẽ nạp năng lượng thấp hơn 100 calo vào buổi tối, so với những người nạp năng lượng bánh quy giòn hoặc chocolate vào buổi chiều. Trong khi hộp sữa chua, bánh quy giòn và chocolate phần đông hỗ trợ và một lượng năng lượng tương đồng.

vì thế, cách áp dụng whey protein nhằm bớt cân nặng kết quả là phân chia rất nhiều trong veo cả ngày, hoặc sản xuất món ăn nhẹ giữa các bữa tiệc.


Giảm cân
Uống whey góp giảm cân

2.2. Xây dựng cơ bắp


Để thi công cơ bắp cùng sức mạnh, bạn cần tiêu thú những protein rộng lượng nhưng mà cơ thể đang phá đổ vỡ trong quá trình rèn luyện.

Những tải viên thể hình khuyên bạn nên bổ sung cập nhật protein 15 - 60 phút ít sau lúc thi đấu. Khung thời hạn này được Hotline là “hành lang cửa số đồng hóa” cùng biết tới thời điểm tuyệt đối nhằm khung hình tận dụng buổi tối đa các chất bổ dưỡng như protein.

Xem thêm: Bien Hoa Dong Nai, Vietnam Postal Codes, Dong Nai, Vietnam Postal Codes

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây sẽ cho rằng câu hỏi uống whey protein Lúc nào, miễn là trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện, số đông lphát minh nhằm kiến tạo trọng lượng cơ bắp. Lưu ý, fan tập luyện nghỉ ngơi tinh thần nhịn ăn uống, ví dụ trước lúc bữa sớm, có thể thừa hưởng lợi từ bỏ giải pháp áp dụng whey protein ngay lập tức sau khi chơi.


2.3. Ngnạp năng lượng đề phòng mất cơ


Duy trì trọng lượng cơ bắp là điều khôn cùng quan trọng đặc biệt khi bạn già đi. Nghiên cứu cho biết những người dân bước sang tuổi 30 vẫn mất khoảng chừng 3 - 8% cân nặng cơ bắp từng 10 năm. Tình trạng này còn liên quan mang lại nguy cơ gãy xương cùng bớt tuổi tbọn họ.

Các bên công nghệ khulặng đề nghị chia hầu như lượng protein tiêu trúc trong cả ngày để ngăn dự phòng mất cơ bắp theo tuổi thọ. Tương đương với câu hỏi ăn uống khoảng 25 - 30 gram protein từng bữa.

Hầu hết đa số fan thường ăn uống protein vào buổi tối nhiều hơn nữa vội vàng 3 lần so với ăn sáng. Vì vậy chỉ việc chú ý bổ sung cập nhật thêm các một số loại whey protein giỏi nhất vào bữa sớm để phân chia các lượng protein vào cả ngày.


2.4. Cải thiện nay hiệu suất tập dượt và vận tốc phục hồi


Kết vừa lòng protein cùng với mối cung cấp carbs trong cùng sau khi thi đấu có thể nâng cao công suất, cũng như đẩy nkhô hanh quá trình phục hồi cùng giảm đau nhức.

Một phân tích trên 11 bạn đi xe đạp cho thấy thêm Việc uđường nước có chứa protein cùng carb trong quy trình tập luyện đã cải thiện vận tốc hồi phục với sút đau cùng cơ bắp khá xuất sắc.

Đối với những người thông thường, câu hỏi ăn đủ protein quan trọng rộng uống whey protein Khi nào. Nhưng nhìn tổng thể thì những đi lại viên cần hiểu rõ bí quyết sử dụng whey protein tức thì trước hoặc sau khi tập luyện.


cố gắng tập trung nặng
Uống whey giúp giảm đau nhức cơ bắp tương đối tốt.

3. Tổng lượng protein bổ sung mặt hàng ngày


Mức bổ sung cập nhật protein hằng ngày được khuyến nghị là 0,8 g protein trên mỗi kilogam trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên những người đàn dục tiếp tục nên nhiều protein rộng đề xuất trên, tương đương 1,6 g/kg.

Để dành được tác dụng buổi tối ưu, hãy chia các số lượng protein đề xuất tiêu thụ mỗi ngày trong 3 - 4 bữa ăn thiết yếu, từng bữa giải pháp nhau 3 - 4 tiếng. Sữa whey protein là một trong những sự chọn lựa xuất sắc để cần sử dụng giữa các bữa tiệc, hoặc bổ sung năng lượng trước cùng sau tiếng tập. Mỗi muỗng đạm whey hay chứa khoảng 25 - 30 gram protein.

Nhìn bình thường, tổng lượng protein vào cơ chế ăn uống hàng ngày bao gồm tác động chặt chẽ tuyệt nhất cho tới sức khỏe với form size cơ bắp. Cả thực phđộ ẩm từ bỏ động vật hoang dã và thực đồ gia dụng phần đa đựng protein, trong những số đó thịt, gia núm, sữa cùng cá là nguồn protein rất chất lượng. Các một số loại phân tử, đậu, với đậu nành là lại nguồn đạm thực vật rất tốt.

Nếu cấp thiết ăn uống rất nhiều thực phẩm giàu protein mỗi ngày, cần sử dụng bột protein cũng là một trong biện pháp dễ ợt để tăng lượng đạm. Các một số loại bột protein thịnh hành tốt nhất trên Thị trường bao gồm:

Whey protein: Là một loại protein sữa được khung hình hấp thụ mau lẹ, hết sức hữu dụng nhằm sử dụng trước hoặc sau lúc chơi. Các một số loại whey protein tốt nhất cũng chứa các protein hoạt tính sinh học tập, đem đến các ích lợi không giống cho sức khỏe;Protein casein: Casein cũng là 1 trong nhiều loại protein sữa, mà lại hấp thụ chậm chạp rộng những đối với váng sữa whey. điểm sáng này khiến cho casein trở nên sự chọn lọc lý tưởng khi chúng ta phải nhịn ăn trong thời gian nhiều năm, chẳng hạn như lúc ngủ. hơn nữa, từng muỗng protein casein còn cung cấp thêm cho bạn 60% nhu yếu canxi từng ngày;Protein trứng: Bột protein trứng được thiết kế bởi đạm tự tròng trắng trứng nguyên chất. Loại này được hấp thụ ở tại mức mức độ vừa phải cùng là một trong Một trong những hóa học bổ sung cập nhật protein có giá đắt nhất bên trên thị trường;

Nhiều tín đồ lúng túng bài toán nạp năng lượng rất nhiều đạm có thể gây hư tổn cho sức khỏe, cụ thể là dịch thận với loãng xương. Tuy nhiên, không tồn tại minh chứng nào cho biết thêm cơ chế ăn uống nhiều protein tất cả ảnh hưởng xấu đi những người dân khỏe khoắn. Thậm chí chúng còn cải thiện sức mạnh xương, giúp làm cho tăng tỷ lệ khoáng xương và bớt nguy cơ gãy xương. Do kia, trừ Khi bác bỏ sĩ hoặc Chuyên Viên dinh dưỡng những hiểu biết các bạn tiêu giảm tiêu thú đạm, số đông đều bạn không nhất thiết phải thấp thỏm về chế độ ăn uống giàu protein.

Protein nhập vai trò đặc trưng vào vấn đề sửa chữa và phát hành lại cơ bắp sau lúc tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu và phân tích nhận định rằng bài toán uống whey protein Khi nào không thành sự việc. Điều đặc trưng rộng là tổng lượng protein tiêu thụ trong thời gian ngày tới từ mối cung cấp thực phẩm và chất bổ sung. Những tín đồ mạnh khỏe thường xuyên không chạm chán khủng hoảng rủi ro về sức mạnh giả dụ biết bí quyết áp dụng whey protein tất nhiên cơ chế ăn giàu đạm.

Để cải thiện chất lượng dịch vụ xét nghiệm, khám chữa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế cqaugusta.com vẫn đưa hệ thống cửa hàng trang vật dụng tiến bộ đạt chuẩn vào quản lý và vận hành các tiến trình thăm khám với điều trị dịch. điều đặc biệt trên cqaugusta.com luôn bao gồm đội ngũ y bác bỏ sĩ sẵn sàng chuẩn bị lắng nghe, tư vấn và chữa bệnh những căn dịch cũng giống như hỗ trợ tư vấn về chính sách bổ dưỡng, thực phẩm xuất sắc cho trẻ nhỏ, bạn mập và tín đồ cao tuổi.

Khách mặt hàng có thể trực tiếp đến khối hệ thống Y tế cqaugusta.com bên trên toàn quốc nhằm đi khám hoặc contact Điện thoại tư vấn trên đây sẽ được hỗ trợ.