CÁCH ĂN UỐNG CHO NGƯỜI TẬP GYM

Mục lục bài bác viết

Phần 1: Các cơ chế trong cơ chế ăn uống cho người tập gymPhần 2: Nguim tắc tăng sút cân trong tập gymPhần 4: Chế độ ăn uống cho những người tập gym sút cân nặng, tăng cân, tăng cơ cùng với thực 1-1 mẫu

quý khách hàng new bước đầu có tác dụng quen thuộc với thể hình với ai đang cần 1 chính sách ăn cho tất cả những người tập gym tăng cân nặng hoặc giảm cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là hướng dẫn rất đầy đủ nhất dành cho chính mình.

Bạn đang xem: Cách ăn uống cho người tập gym

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 trái trứng + 2 tròng trắng trứng, 50% bát rau xanh sạch.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén bát gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức gà, 1 chén bông cải xanh, 1 chén bát canh quả bí đỏ, 2 bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g thịt sườn heo, 1 chén bát bông cải xanh, 2 chén bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả hãng apple, 1/s chén gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 chén bát yến mạch, 50% thìa Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 thìa bơ lạc, 2 lát bánh mì đenBữa 3: 2 đĩa cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau xanh, 1 ly sinch tố bơ.Bữa 4: 1 trái apple, 1 muỗng Mass GainerBữa 5: 100g ức kê, 1 bát rau sạch, 1 chén bát nấm, 1 chén ớt chuông, 1 đĩa cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phnghỉ ngơi, 1 chén bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa ít to, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 quả chuối.Bữa 3: 2 chén bát gạo lứt, 200g ức kê, 1 bát quả cà chua bi, 1 chén củ cà rốt. 1 chén bát rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai vệ lang.Bữa 5: 200g giết mổ bò trộn salad rau, 1 đĩa cơm, 1 chén canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ lạc.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả cam, 1/2 chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều Khủng, 1 cầm cố phân tử óc chó, 1 muỗng dầu oliu.Bữa 3: 100g làm thịt kê, 100g giết mổ cá hồi, 1 chén rau bimãng cầu, 1 bát bông cải xanh, 1 chén bát canh quả bầu đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ black, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 quả chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 bát cơm, 150g ức con gà, 1 chén bát nnóng, 1 ly sữa ít lớn, 1 trái táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Bắt Wifi Cho Máy Tính Bàn Win 10 Đơn Giản Nhất

Ngày 7

Bữa 1: 1 quả trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 chén yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.Bữa 3: 200g giết kê, 2 bát cơm, 1 quả trứng, 1 bát rau xanh, 1 chén canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 đĩa cơm, 1 chén rau xanh sạch, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách lớn.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả táo bị cắn dở nhỏ.


Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên MultiVi-Ta-Min, 1 thìa Whey Protein, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì Đen.Bữa 3: 1 chén bát gạo lứt, 200g ức con kê, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát măng tây.Bữa 4: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối.Bữa 5: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 đĩa cơm, 1 chén bát canh quả bầu đỏ, 100g cá hồi. 1 chén đậu teo veBữa 7: một nửa muỗng Whey Protein + một nửa muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 trái chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 cố kỉnh trái việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát gạo lứt, 1 chén bát bông cải xanh, 1 thế hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mỳ Black, 1 thìa bơ hạt đậu phộng.Bữa 6: 1 đĩa cơm, 1 chén bát rau sạch, 100g làm thịt trườn, 1 hành tây.Bữa 7: 1 thìa Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ hạt lạc, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả táo khuyết, 1 không nhiều hạt óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát măng tây, 1 chén cơm, 1 chén canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mì nguyên ổn hạt.Bữa 6: 1 chén cơm, 200g giết thịt con kê + salad rau củ quả.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 5 tròng trắng trứng, 1 muỗng bơ lạc, 1 viện MultiVi-Ta-Min.Bữa 2: 1 chén hộp sữa chua Hy lạp, 1 rứa phân tử hạnh nhânBữa 3: 200g thịt con lợn, 1 chén gạo lứt, 1 bát canh, 1 chén rau luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối, 1 nỗ lực trái việt quất.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 bát gạo lứt, 100g giết con gà, salad trứng trộn, 1 chén canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa ít Khủng, 1 thìa Whey protein, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua, 1 nhúm hạt óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g giết mổ con gà, 1 bát măng tây, 1 bát rau luộc, 1 chén cơm.Bữa 4: 1 thanh khô protein bar, 1 chén yến mạch, 1 củ khoai phong.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g giết con gà, 1 đĩa salad rau xanh trộn, 1 chén cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ hạt lạc, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mì black, 1 thìa bơ hạt lạc.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 bát rau salad, 1 chén nnóng, 1 chén củ cà rốt.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 củ khoai vệ langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mì Đen.Bữa 6: 100g giết lợn, 1 quả trứng, 1 đĩa cơm, 1 chén bát rau.Bữa 7: 1/2 muỗng Whey Protein, 50% Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 bát yến mạch, 1 cố hạt óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 thìa hạt Chia.Bữa 3: 200g giết mổ con gà, 1 đĩa cơm, 1 bát rau xanh, 1 chén canh.Bữa 4: 1 tkhô cứng protein bar, 1 bát hộp sữa chua, 1 chén bát dâu tây.Bữa 5: 1 dĩa cơm, 100g thịt kê, 1 bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đấy là tổng thể hướng dẫn về chế độ ăn uống cho những người tập gym bớt cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu bạn còn tồn tại thắc mắc nào không giống, hãy comment dưới hoặc gửi tin nhắn về cho công ty chúng tôi để được cung ứng nhanh hao độc nhất nhé.